Stāja - norma un patoloģija

Cilvēka poza ir pazīstama poza, kas viņam raksturīga stāvus stāvoklī. Tiek ņemta vērā mugurkaula forma, muskuļu tonuss, fiziskās attīstības vienmērīgums.

Esošās klasifikācijas

Vissvarīgākais faktors ir rumpja forma. Pēc Brauna klasifikācijas poza var būt A – iztaisnota, B – nedaudz izliekta, C – izliekta, D – ar pastiprinātu izliekumu izpausmi. Vēlāk parādījās klasifikācijas, cita klasifikācija: A - ļoti labi, B - labi, C - vidēji, D - slikti. Saskaņā ar trešo klasifikāciju tika ierosināts novērtēt stāju, ņemot vērā līkumus sagitālajā plaknē.

Medicīnā izšķir šādus stājas veidus:

• Normāls. Tās galvenās īpašības ir simetrisks izvietojums attiecībā pret mugurkaulu. Ir pieļaujama normāla fizioloģiska izliekuma klātbūtne.
• Iztaisnota. Atšķirīgās iezīmes ir taisns mugurkauls ar vāji izteiktiem reljefiem.
• Slucis. Palielinās dzemdes kakla lordoze un krūšu kurvja kifoze. Tajā pašā laikā galva virzās uz priekšu.
• Lordotisks. Mugurkaula jostas daļa ir asi izliekta, vēders izvirzīts uz priekšu.
• Kifotisks. To raksturo palielināta krūšu kurvja kifoze.

Stājas novērtējums

Pārbaudot, tiek detalizēti sastādīts stājas apraksts. Mugurkaulu rūpīgi pārbauda no dažādiem leņķiem. Ja poza ir pareiza, tad galva ir vertikāla. Zods ir nedaudz pacelts un plecu līnija ir taisna. Kakla un plecu jostas sāniem jāveido simetrisks leņķis. Krūšu kaula izliekums vai dobums nav atļauts. Svarīgi arī, lai vēders būtu simetrisks un naba atrastos viduslīnijā.

Ja ņemam vērā stāju no aizmugures, tad lāpstiņas atrodas vienādā attālumā no mugurkaula, horizontāli viens pret otru. Krokas zem ceļgaliem un sēžamvietas atrodas vienā līmenī, un vidukļa trīsstūri ir simetriski.

Sānu pārbaude liecina par krūškurvja pacēlumu, alus vēdera neesamību, taisnām kājām, mērenu mugurkaula izliekumu izteiksmi. Pie iegurņa slīpuma leņķis var svārstīties no 35 grādiem līdz 55 grādiem.

Pašnovērtējums

Ja vēlas, cilvēks pats var pārbaudīt, vai mugurkauls ir izliekts. To ir viegli izdarīt vizuāli:

1. Jāizģērbjas līdz viduklim.
2. Jums ir jāstāv tieši liela spoguļa priekšā, lai caur to varētu pilnībā redzēt visu ķermeni. Veiciet vizuālu pārbaudi no priekšpuses, sāniem un aizmugures. Pēdējā gadījumā jums būs nepieciešams cits spogulis.
3. Pārbaudot, jānovērtē lāpstiņu un plecu simetriskais izvietojums, mugurkaula ieliekuma un izliekuma pakāpe, vidukļa trīsstūru līdzenums.
4. Pierakstiet ciparus uz piezīmju grāmatiņas un datumu. Ja nepieciešams, jums ir jāizvēlas piemērota programma esošo defektu novēršanai. Pēc brīža atgriezieties pie piezīmju grāmatiņas piezīmēm un skatiet uzlabojumus.

Ja cilvēkam tiek konstatēti pārkāpumi, tad tas tiek uzskatīts par nepareizu. Kad garām iet slaidi, vingi cilvēki, visi neviļus pievērš viņiem uzmanību. Viņi paceļ augstu galvu un iztaisno plecus. Ir patīkami vērot vieglu gaitu, un aizmugure "slīd" izraisa tikai līdzjūtību.

Daudzi bērni un pieaugušie ir noraidoši pret savu mugurkaulu. Viņi nokavē laiku, kad problēmu varēja novērst.

Kādas ir izliekuma briesmas?

Stājas defekti nav slimības, bet gan funkcionālas izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā. Tas bieži notiek skolas vecumā: bērni pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Studenti nēsā arī smagas somas. Tas var izraisīt deformāciju, ja vienmēr nēsājat savu kravu vienā rokā. Neglīta stāja nebūt nav vienīgais iemesls, kāpēc defekti ir jālabo.

Ja mugurkaula izliekumu vienkārši ignorē, tad nākotnē tas beigsies ar nopietniem iekšējo orgānu darbības traucējumiem. Cilvēka pašsajūta pasliktinās, un viņa sniegums samazinās. Kāpēc nepareiza poza ir bīstama?

• Ja kakls ir pavilkts uz priekšu vai novirzīts atpakaļ, tad galva pastāvīgi sāp. Kad skriemeļi saspiež artēriju, kas baro smadzenes, rodas reibonis, tiek traucēta garīgā veiktspēja un atmiņa.
• Ja krūtis ir saspiests, tas ietekmē sirds un elpošanas sistēmas darbību. Nav iespējas dziļi elpot. Var attīstīties hipoksija, kā rezultātā cilvēks ātri nogurst. Savilktā sirds nesaraujas ar pilnu spēku, tāpēc tā pukst biežāk, kas izraisa tahikardijas attīstību. Sirds muskulis nolietojas ātrāk, un aiz krūšu kaula parādās sāpes.
• Iekšējie orgāni maina savu ierasto izkārtojumu. Zarnu spiediena dēļ uz diafragmu tas pārvietojas dobumā aiz krūšu kaula. Kad kuņģis ir izspiests, tā saturs nonāk barības vadā, un cilvēkam sākas grēmas.
• Nieres tiek turētas tuvu mugurkaulam. Tie atrodas īpašās kapsulās, kuras aptver taukaudi. Mugurkaula izliekums var izraisīt nieru prolapsu, kas izraisa urīnceļu sistēmas darbības traucējumus.
• Muskuļu sāpes mugurā neļauj ilgstoši sēdēt vai stāvēt.

Svarīgi nenokavēt laiku līdz kaula skeleta attīstības beigām 21-23 gadu vecumā. Jūs varat koriģēt izliekumu un iztaisnot mugurkaulu, tādējādi uzlabojot pašsajūtu.

Kā veidojas defekti?

Stāja tiek traucēta, ja ir atbilstošs fons. Parasti ir fizioloģiski defekti un nelabvēlīgi apstākļi.

Ja ņemam vērā "pirmsslimību", sāk parādīties stājas traucējumu pazīmes. Fiziskā attīstība notiek ar novirzēm no normām. Šajā posmā ir iespēja visu salabot.

Ja tiek novērotas ODA statiskās deformācijas, šī ir slimības stadija. Esošie pārkāpumi ir neatgriezeniski, vai arī tos gandrīz neiespējami novērst.

Funkcionālu defektu klātbūtnē bērni pēc uzdevuma spēj iztaisnot. Kad tie ir fiksēti, skolēni vairs nevar stāvēt vai sēdēt ar pareizu stāju.

Defektu cēloņi

Stāja ir saistīta ar iedzimtu predispozīciju, tā veidojas ārējo faktoru ietekmē. Jau no mazotnes bērni jāmāca staigāt un sēdēt taisni.

Retos gadījumos stāja tiek traucēta uz muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju fona. Tie ietver dzemdību laikā gūtas traumas, rahītu, mugurkaula patoloģisku attīstību. Saskaņā ar statistiku, aptuveni 95% gadījumu mugurkaula izliekums tiek uzskatīts par iegūto. Stāja pasliktinās dažādu faktoru ietekmē:

• Nelabvēlīgi apstākļi un sociālie un higiēniskie faktori.
• Nepareiza fiziskā izglītība.
• Par mugurkaula vertikālo stāvokli atbildīgo receptoru jutības samazināšanās.
• Nepietiekama muskuļu korsetes nostiprināšana.
• Apģērbs ir ārpus izmēra.
• Iekšējo orgānu slimības.
• Dzirdes vai redzes traucējumi.
• Zems bērna darbvirsmas apgaismojums, mēbeļu izvēle, kas nav piemērotas īpašniekam pēc izmēra.

Apakšējo ekstremitāšu problēmas izraisa sliktu stāju. Palielinātas slodzes ilgstoši ir nelabvēlīgas pēdām, tās veicina to, ka gareniskā arka nolaižas. Plakanās pēdas veidojas cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, īpaši, ja viņš valkā apavus, kas viņam ir kontrindicēti. Pacients ar šo diagnozi ātri nogurst. Ilgstoša staigāšana ir iemesls pēdu un kāju pirkstu deformācijai.

Plakano pēdu ietekme

Šķērsvirziena plakanās pēdas ietver pēdu saīsināšanu, šķērseniskās arkas nolaišanu, pirkstu formas maiņu. Ja ņemam vērā garenisko skatu, tad pēdas, gluži pretēji, palielinās, salīdzinot ar parastajām. Ejot, zole gandrīz pilnībā atrodas uz grīdas virsmas.

Garenskata plakanās pēdas biežāk slimo pacienti vecumā no 16 līdz 25 gadiem, šķērsām – no 35 līdz 50 gadiem.

Plakanās pēdas var veidoties traumu, iedzimtas noslieces, paralīzes un citu iemeslu dēļ. Ja slimība ir bērniem no dzimšanas, tad precīzu diagnozi var noteikt tikai tad, kad viņiem ir 5 vai 6 gadi.

Traumatiskas plakanās pēdas izraisa kaulu lūzumi:

• papēži;
• tarsāls;
• potīšu lūzums.

Paralītiskas plakanās pēdas ir poliomielīta sekas. Paralīze ietekmē kāju un pēdu muskuļus.

Visizplatītākā ir statiska plakanā pēda, kad ir novājināti muskuļi, saites un kauli. Nelabvēlīgi faktori ir ķermeņa masas palielināšanās, muskuļu spēka zudums fizioloģisku vecuma iestāšanos un pietiekamas aktivitātes trūkums.

Slimība attīstās dažādu cēloņu ietekmē, kas var būt iekšēji un ārēji. Pirmais ietver iedzimtu predispozīciju, bet otrais - lielu slodzi uz kājām noteiktu profesiju cilvēkiem, mājas darbus, apavu valkāšanu ar neērtu pēdējo.

"Kniedes" var pārdalīt slodzi, kas pārvietosies uz šķērsenisko arku. Ar slimības garenisko formu sāp kājas, mainās to kontūras.

Stājas korekcija

Stāju var koriģēt ar kompleksu pasākumu palīdzību, tai skaitā masāžu, korsešu nēsāšanu, akupunktūru un manuālo terapiju. Ja ievērojat visus ārsta ieteikumus, jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus un veikt korekciju.

Sarežģīti vingrinājumi:

1. Izstiepjot kaklu. Vingrinājums ir ieteicams tiem, kas vēlas koriģēt kakla stāvokli. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Mugura ir taisna, pēdas atrodas uz grīdas. Nepieciešams izstiept zodu uz priekšu, nemainot zoda stāvokli. Veiciet dažus atkārtojumus.
2. Krūšu pacelšana. Veicot vienkāršas kustības, trapecveida muskulis ir labi nostiprināts no apakšas. I. p. - apsēdieties uz krēsla un atslābiniet muskuļus. Izstiepties pret griestiem. Nedaudz nolaidot lāpstiņas, mēģiniet tos savest kopā.
3. Plecu lāpstiņu muskuļiem. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, rokas uzliek uz gurniem. Ieņemiet ērtu ķermeņa stāvokli un sāciet nolaist plecus. Ir jācenšas lāpstiņas pietuvināt viena otrai pēc iespējas tuvāk.
4. Ievelkot vēderu. Sākuma pozīcija stāv. Ievelciet kuņģī, ieelpojot. Izelpojot atpūtieties. Vingrinājuma atkārtojumu skaits ir neierobežots.

Vingrinājumi rokām, pleciem

Iztaisnojiet plecus ar rokām uz augšu. Tiem jābūt paralēli ausīm. Ar rokām, kas saliektas elkoņos, novietojiet tās pie lāpstiņām. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes vienlaicīgi abām rokām un pēc tam katrai rokai.

Paceliet rokas līdz plecu līmenim. Fiksējiet ķermeņa stāvokli un saskaitiet līdz 10. Lēnām nolaidiet rokas pie vīlēm. Atkārtojiet kustības. Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 10 reizes.

Turot rokas uz pleciem, paceliet elkoņus. Paskaitiet sev, skaitot divus, nolaidiet elkoņus. Vienkāršas kustības var veikt tik daudz, cik vēlaties.

Arī citi vingrinājumi var palīdzēt efektīvi izstiepties:

1. Starp atlaistām rokām izstiepiet lineālu un saspiediet to. Nofiksējiet pozīciju. Šis vingrinājums jāveic vismaz 20 minūtes dienā.
2. Novietojiet kājas plecu platumā. Nolaidiet rokas pie vīlēm. Pagrieziet rokas pulksteņrādītāja virzienā, izmantojot apļveida kustības. Ieņemiet sākuma pozīciju. Pagrieziet rokas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Vēlams veikt 30 atkārtojumus katrā virzienā.

Kakla stiepšana:

• Liekties uz priekšu, pa labi, atpakaļ, pa kreisi. Masējiet kaklu. Galvas apļveida rotācijas kustības ir aizliegtas.
• Izstiepieties pret griestiem un pēc tam noliecieties līdz ceļiem.
• Supermena stiepšanās. Sākuma stāvoklis - ķermeņa slīpums uz priekšu 90 grādu leņķī. Jums būs jāizmanto atbalsts. Tas var būt gumijas amortizators. Veicot līkumus, rokām un kājām jābūt taisnām, un pleciem jābūt paceltiem.
• Supermens Stretch Reverse. Sākuma pozīcija stāv. Sperot soli uz priekšu, paņemiet rokas aiz muguras, savienojot tās slēdzenē, paceliet uz augšu.
• Cīpslu stiepšana zem ceļiem. Vingrošana palīdz uzlabot muguras elastību. Nostipriniet amortizatoru uz kājas potītes zonā. Pēc tam paceliet kāju, nesaliekot ceļu. Izstiepieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vairākas reizes atkārtojot kustību, veiciet to ar otru kāju.

Vingrinājumi uz grīdas

Lai kustība būtu izdevīga, jums ir jāsagatavojas. Apģērbam jābūt brīvam. Kustībām nevajadzētu sāpēt. Vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā. Paklāju labāk likt uz līdzenas un tīras grīdas virsmas. Katrā pozīcijā ķermeņa stāvokli ieteicams noturēt līdz 30 sekundēm, kas ļauj mīkstināt muskuļus un locītavas. Stiepšanās ir jāveic regulāri, lai atvieglojums nāktu. Labāk ir atkārtot visu kompleksu 5 - 10 reizes. Personai būs laba stāja, mugurā stiepšanās jāveic telpā, kur ir pietiekami daudz vietas kustībai.

Regulāri vingrinājumi mazinās spriedzi un diskomfortu mugurā. Tiem, kuri nekad iepriekš nav nodarbojušies ar fitnesu, tiek izvēlēti vienkārši vingrinājumi (parasts dvieļu rullītis uzlabo stāju). Vingrošana uz paklāja ļauj ilgstoši saglabāt muskuļu elastību. Pluss ir tas, ka nav jāmaksā abonentam, lai apmeklētu sporta zāli vai fitnesa klubu.

• Kaķa poza. Sākuma stāvoklis - noliecies ceļos, noliecies uz rokām. Lēnām nolaižot galvu, paceliet grēdu uz augšu, izstiepjot mugurkaulu.
• Reinkarnācija par suni. Sākuma pozīcija ir kaķa poza no iepriekšējā vingrinājuma. Iztaisnojiet muguru, paskatieties uz augšu un turiet šo pozīciju 5 sekundes un atgriezieties kaķa pozā.
• "Krokodils". Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera. Salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas uz grīdas padušu līmenī. Apstājieties un paceliet krūtis.
• Sagrieziet gurnus. Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Salieciet kreiso ceļgalu un pārvietojiet to pa labi. Šajā gadījumā rokas atrodas uz grīdas, un galva ir vērsta uz sāniem vai pretējā virzienā. Ieteicamais aizkaves laiks ir 10 sekundes. Vēdera muskuļu sasprindzinājums nodrošina lielisku muguras atbalstu.

Ja rodas sāpes, konsultējieties ar speciālistu, lai izvēlētos pareizo vingrinājumu komplektu. Var atrast arī īsu katras kustības kopsavilkumu.